Il PULL DOWN nasce con lo scopo di allenare i muscoli del gran dorsale. È catalogato come mono articolare perché l’unica articolazione utilizzata nel movimento e la spalla. Viene considerato complementare ed utile sia sotto l’aspetto didattico che fisiologico, a patto che venga eseguito correttamente e si mantenga fede ai canoni per il quale è utilizzato.

La spalla è un’articolazione molto utilizzata nella nostra quotidianità per eseguire tutti quei movimenti che comprendono l’utilizzo degli arti superiori. Per riuscire a stimolare in modo selettivo il deltoide laterale, dando quella forma rotonda che nel body-building è molto ricercata, le alzate laterali sono l’esercizio prefetto per poter raggiungere l’obiettivo. Sono catalogate come esercizio mono articolare e durante il movimento l’articolazione utilizzata è la spalla. Le varianti in merito sono diverse, e le teorie altrettante sullo svolgimento di questo esercizio. Sappiamo che nell’allenamento è importante rispettare la propria anatomia e la fisiologia articolare, per programmare al meglio un risultato in totale sicurezza.

La lat machine è un esercizio fondamentale per sviluppare i muscoli della schiena e nello specifico il muscolo gran dorsale. Grazie alla sua possibilità di differenziare la presa e di conseguenza l’attivazione, è un esercizio adatto sia per neofiti che per avanzati.

Lo squat è un esercizio complesso per la sua esecuzione e altrettanto fondamentale per lo sviluppo dei muscoli inferiori del corpo. Nel panorama del fitness è spesso sopravvalutato per la sua composizione tecnica ma sovente demonizzato per la sua difficoltà. E’ considerato il “re” (a mio parere esagerato) degli esercizi perché grazie ad esso, gambe e glutei vengono ampiamente stimolati e allo stesso tempo anche addome e muscoli della schiena.

Il rematore con bilanciere è uno dei più importanti esercizi per i muscoli del dorso da inserire all’interno di un programma d’allenamento anche se questo non significa che è obbligatorio da mettere in scheda. Non tutti possono essere predisposti fisiologicamente ad eseguirlo in maniera corretta per via della postura. È un esercizio multi articolare e prevede l’intervento di due articolazioni: la spalla e il gomito.

Le cedute con manubri sono uno degli esercizi più in voga del momento. Vengono riproposti spesso all’interno della sala pesi per allenare i muscoli delle gambe ed è un esercizio molto ambito dal pubblico femminile. Fa parte del gruppo degli esercizi multi articolari e nonostante la sua complessità di esecuzione è molto utilizzato nelle schede di allenamento ma per poter trarre il massimo del vantaggio devono essere eseguite in modo corretto!

La panca piana è un esercizio molto famoso e da sempre all’interno delle sale pesi, viene utilizzato come principale movimento per attivare i muscoli pettorali. È un esercizio particolarmente complesso e anche se non sembrerebbe, caratterizzato da alcuni particolari ai quali è doveroso prestare attenzione.