Gestire la dieta a Natale
Ci stiamo lentamente avvicinando al momento più difficile dell’anno per noi sportivi. I cenoni di Natale sono da sempre un enorme scoglio, per chi come noi, segue un regime alimentare.
Ragionandoci sopra, questo non significa che non possono non essere affrontati senza rischiare di rovinare tutto e farsi travolgere dai rimorsi.
Ti svelo i 4 segreti per evitare di eccedere durante il periodo natalizio e superare brillantemente le abbuffate con i parenti, senza rinunciare in modo eccessivo alle pietanze, e passare per il “fissato” di turno!
Cosa dobbiamo sapere per non eccedere nei cenoni natalizi
Sappiamo perfettamente che per mantenersi in linea o per riuscire a diminuire la nostra BF dobbiamo adottare un deficit calorico. Durante le feste per via dell’assunzione smoderata o non controllata dei cibi tutto ciò risulterà complicato, ma non impossibile!
E anche importante dire che in momenti come questi a livello mentale, staccare la spina può essere d’aiuto per ripartire in modo più carico nel nuovo anno, limitando il surplus calorico durante giornata e non far sì che questo diventi un’abitudine.
Il primo consiglio per non eccedere sotto le feste
Il primo consiglio è quello di gestire al meglio la tua voglia di assaggiare tutto quello che trovi sulla tavola. L’errore comune di assaggiare tutti i cibi, potrebbe essere fatale per la corretta assunzione delle calorie quotidiane.
È risaputo che a livello psicologico non siamo in grado di gestire la fame di fronte ai colori e alla qualità del cibo, quindi è meglio adottare i giusti strumenti. Prendendo un piatto e utilizzandolo come riferimento, senza esagerare con le quantità, riempiamolo e usiamolo come limite per ingannare la mente. La sua forma rotonda diventerà una limite inconscio a livello mentale e la voglia di accedere diminuirà di conseguenza.
Secondo consiglio per gestire correttamente le calorie
Il secondo consiglio è quello di regolare i pasti andando a limitarli o se è necessario toglierli, per equilibrare le calorie introdotte. Limitando la colazione e rendendola più leggera, oppure togliendo gli spuntini, potrai utilizzare le calorie tolte e averle a disposizione durante i pasti natalizi.
Questo ti permetterà di regolarti ed evitare di eccedere con le calorie e rimanendo sempre lineare con i macronutrienti quotidiani.
Consiglio numero 3 per non avere rimorsi
Il terzo consiglio è quello di evitare il più possibile le bevande alcoliche. Sappiamo quali sono gli effetti dell’alcool sul corpo e limitare la loro assunzione è sicuramente un punto a nostro favore. L’ideale è concedersi uno o due bicchieri di vino massimo a pasto, perché non sarà quello a rovinare tutto. Al contrario eccedere con i superalcolici o gli amari potrebbe diventare dannoso per la nostra ricomposizione corporea.
Ultimo consiglio utile: muoversi!
L’ultimo consiglio è quello di muoversi il più possibile. Sono giorni di festa e quindi il riposo è consentito, ma non facciamo l’errore di negarci una camminata all’aria aperta o una corsetta leggera. Utilizziamo l’aria aperta, se ne abbiamo la possibilità per ossigenare i polmoni e se aumentiamo il nostro NEAT i danni saranno minori.
Evitiamo dunque di stare sdraiati sul divano e ricordiamoci “che muoverci non è importante, ma è l’unica cosa che conta!”.
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