Piccolo gluteo, anatomia e funzioni
Il piccolo gluteo è il terzo muscolo catalogato per la sua grandezza dopo il grande gluteo e il medio gluteo che compongono il fatidico trio che costituisce il nostro lato B.
Il piccolo gluteo origina nella facciata glutea dell’ala iliaca e ha come inserzione il grande trocantere del femore.
Nascosto dal medio gluteo possiede circa un terzo della forza del muscolo sopra di esso e fa da assistente alla funzione di abduzione dell’anca.
Essendo un muscolo del bacino a livello funzionale è importantissimo per ripetere gesti motori come la corsa e la camminata.
Il piccolo gluteo è fondamentale per la stabilizzazione del bacino in quanto all’ausilio del medio gluteo, permettono durante la fase di volo tra un passo e l’altro, di evitare che il bacino cada dal lato opposto grazie la loro contrazione simultanea. Esso ha infatti il compito di intervenire ogni qualvolta che il nostro corpo si posiziona in una fase di disequilibrio.
Durante un passo, la salita di un gradino o nel momento in cui ci troviamo su un arto solo, il piccolo gluteo sarà un nostro alleato potentissimo, nonostante la sua piccola dimensione.
Esercizi per il piccolo gluteo
Il muscolo del piccolo gluteo nello scenario della palestra è chiamato in causa con molti esercizi, tutti di questi incentrati sugli arti inferiori e il grande gluteo.
Abbiamo analizzato anatomicamente come lavora in base a questo possiamo dividere il suo utilizzo in due differenti modalità per lo stimolo dei glutei:
STABILIZZAZIONE DEL BACINO con esercizi multiarticolari:
- SQUAT con manubri, bilanciere e varianti annesse;
- CEDUTE con manubri, bilanciere;
- AFFONDI LATERALI;
- STEP UP SU RIALZO.
AGONISTICAMENTE in abbinata a muscoli come piriforme, medio gluteo e tensore della fascia alata:
- ABDUZIONI SUL FIANCO in piedi o sdraiati;
- ABDUCTOR MACHINE;
- LATERAL WALK.
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